d 3

Bayer - Borussia D. 2:2 Werder - Hoffenheim 2:0 Stuttgart - Mainz 3:1 Wolfsburg - Bayern 1:3 Nurnberg - Borussia M. 2:1 St. Pauli - Freiburg 1:1 Schalke - HSV 1:1 Eintracht - Hannover 2:1 Kaiserslautern - Koln 2:1

HSV - Eintracht 2-1 Bayern - Kaiserslautern 2-0 Borussia D. - Stuttgart 2-1 Mainz - Wolfsburg 1-0 Freiburg - Nurnberg 2-1 Hannover - Schalke 1-1 Koln - Werder 3-2 Borussia M. - Bayer 1-3 Hoffenheim - St. Pauli 2-0

HSV - Eintracht 2:0 Bayern - Kaiserslautern 3:0 Borussia D. - Stuttgart 2:0 Mainz - Wolfsburg 1:0 Freiburg - Nurnberg 2:1 Hannover - Schalke 1:0 Koln - Werder 1:2 Borussia M. - Bayer 1:3 Hoffenheim - St. Pauli 2:0

Werder - Wolfsburg 3-1 Kaiserslautern - St. Pauli 2-0 Borussia D. - Nurnberg 3-0 HSV - Freiburg 2-0 Mainz - Eintracht 2-0 Hoffenheim - Stuttgart 1-1 Koln - Bayer 1-1 Hannover - Borussia M. 2-0 Bayern - Schalke 2-0

Werder - Wolfsburg 2:1 Kaiserslautern - St. Pauli 2:1 Borussia D. - Nurnberg 2:0 HSV - Freiburg 3:1 Mainz - Eintracht 2:0 Hoffenheim - Stuttgart 2:1 Koln - Bayer 1:3 Hannover - Borussia M. 2:1 Bayern - Schalke 2:0

Schalke - Mainz 1:0 Werder - Borussia D. 2:1 Bayer - HSV 2:0 Stuttgart - Hannover 1:1 Wolfsburg - Kaiserslautern 3:1 Eintracht - Koln 1:2 Borussia M. - Freiburg 1:0 Nurnberg - Hoffenheim 0:1 St. Pauli - Bayern 0:3

Schalke - Mainz 3:1 Werder - Borussia D. 1:1 Bayer - HSV 2:0 Stuttgart - Hannover 3:1 Wolfsburg - Kaiserslautern 2:1 Eintracht - Koln 1:1 Borussia M. - Freiburg21:0 Nurnberg - Hoffenheim 2:1 St. Pauli - Bayern 0:2

Kolejka nr 34 (typować można do 14.05 do godz. 15:30) Bayern - Stuttgart 3-0 Hoffenheim - Wolfsburg 1-2 Hannover - Nurnberg 1-1 Borussia D. - Eintracht 2-0 HSV - Borussia M. 3-0 Mainz - St. Pauli 2-0 Koln - Schalke 1-1 Freiburg - Bayer 0-2 Kaiserslautern - Werder 0-1

Bayern - Stuttgart 2:1 Hoffenheim - Wolfsburg 1:1 Hannover - Nurnberg 2:1 Borussia D. - Eintracht 3:1 HSV - Borussia M. 2:0 Mainz - St. Pauli 2:1 Koln - Schalke 1:2 Freiburg - Bayer 1:3 Kaiserslautern - Werder 1:2

Kolejka nr 34 (typować można do 14.05 do godz. 15:30) Bayern - Stuttgart 2:0 Hoffenheim - Wolfsburg 1:2 Hannover - Nurnberg 2:1 Borussia D. - Eintracht 2:0 HSV - Borussia M. 0:1 Mainz - St. Pauli 3:0 Koln - Schalke 1:3 Freiburg - Bayer 0:2 Kaiserslautern - Werder 1:1

Bayern - Stuttgart 3-1 Hoffenheim - Wolfsburg 1-2 Hannover - Nurnberg 2-1 Borussia D. - Eintracht 2-0 HSV - Borussia M. 1-2 Mainz - St. Pauli 3-0 Koln - Schalke 2-1 Freiburg - Bayer 1-1 Kaiserslautern - Werder 2-1

-- a jak ćwiczyłeś przez te 3 miesiace? To byl trening Michaila grupa I cykl II na wolnym obciazeniu-budowanie masy miesniowej na bicepsy i tricepsy wychodzilo 6 serii na reszte 9 nie bylo problemow z przetrenowaniem...ale zamiast masy to tylko sila szla:(-ale to tak na powaznie bo laczac wszystkie moje przygody to wyjdzie ok 6 miesiecy:) [...]

No jasne :-D Podam proporcje z przepisu, u mnie na taka blache było wszystkiego 2x wiecej %-) Składniki: ciasto: 100g startego sera (uzylem najtanszego chedara, ale mysle ze kazdy bedzie dobry) 140g zmielonego świezego kalafiora 2 jajka pol lyzeczki soli, przyprawy wg uznania dodatki: wg uznania tak na prawde ;) u mnie to był koncentrat pomidorowy [...]

Poniedziałek : zrób sobie po 4 serie do klaty rozpiętki dorzuć Wtorek : ja bym radził na biceps 2 cwiczenia po 4 serie albo ewentualnie 3 po 3 Uginanie ze sztangą i hantelkami(moze być ta ławka skośna) lub sztanga , hanteli , i na koniec modlitewnik Plecy dał bym zamiast unoszenia w opadzie wiosłowanie w wąskim uchwycie i tez 4 serie na cwiczenie [...]

Ja kurcze nie jestm jednym z tych co chodza i dra morde że ****ć policje ... ale mam duże ale co do funkcjonariuszy patrolujących moją dzielnice ( mieszkam w nowej hucie w krakowie) ile razy miałem z nimi do czynienia tyle razy wyprowadzili mnie z ruwnowagi, to jest poprostu masakra co oni wyprawiąją !! mam głeboko w D**ie to że mają ciężką prace [...]

PODSUMOWANIE: Poniedziałek: DT pobudka 6:00 sniadanie: płatki owsiane na mleku szkola: (kilka kanapek zjedzonych):D powrot:16:30 obiad: (jeden z wyzej wymienionych) koktaj lub bez i kreatyna 3 kaps. odpoczynek trening: okolo godzinki powrot: godzina okolo 19:00-19:30 kretyna 3 kaps. jakis posilek nastepnie kapiel i koktajl. popraw bo cos chyba [...]

Trening bralem od Thora niby powinno sie cwiczyc 4-6 tygodni nim potem jakas zmiana , ale co bedzie to zobaczymy. Narazie ciskam mniej niz dam rade tak jak kazali :) Diete ukladalem na forum ale wiadomo ze kazdy dzien jest inny dzis np na 2 sniadanie jadlem omlet z 3 bialek 1 jajka 100g owsianych i własna czekolada z kuchni sfd :D Najbardziej [...]

1. Przysiad 12x40 5x59 5x 59 5x59 5x59 5x59 +4 kg 2. wyciskanie (barki) -, 12x13 5x24 5x24 5x24 5x24 5x24 +2kg 3. podciaganie na drazku TOTAL <40>11+7+7+6+7+4= 42 reps mialo być 40 :D +7reps 4. biceps 12x15 12x20 12x20 12x20 12x20 +jedna serja 5. Łydkii/lub brzuch 10x67 10x67 10x67 +2kg zaraz dodam filmik z siadów :) po treningu poszla 10 [...]

w srode :)narazie dodaje zeby mozna bylo korygowac bledy :P a pozniej bede sie chwalil :)sam zobacz jak ja mam z podciaganiem na poczatku bylo 8 itd :) co trening to 1 wiecej daje rade:) a jak zaczynalem to chyba max to 3 bylo :D

A 1. Przysiad 8x35 5x50 5x70 5x70 5x70 5x70 5x70 +1 2. wyciskanie (klatka) /skos, 8x35 5x60 5x60 5x60 5x60 5x60 +2 3. Wiosłowanie-,8x30 5x50 5x50 5x50 5x50 5x50 +1 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 12x22 12x22 12x22 12x22 +1 brzuch dzisiejszy dzien :) bez filmikow bo byla u mnie dziewczyna,a micha naturalnie byla trzyamana .Jutro wpadnie [...]